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心理减压ppt

  • 素材大小:511 KB
  • 素材授权:免费下载
  • 更新时间:2018-08-12
  • 素材类别:医疗健康ppt
  • 素材格式:.ppt
  • 关键提要:心理减压,减压
  • 素材版本:PowerPoint2003及以上版本(.ppt)
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这是心理减压ppt下载,主要介绍了认识心理压力,测试心理压力,压力应对等内容,欢迎点击下载。

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心理减压ppt

PPT内容

心理减压
课程内容
认识心理压力
测试心理压力
压力应对
一、认识心理压力
心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应,自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化,例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。
当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力,或者超过了个体的能力所及,就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形,称为压力源。
适当的紧张有利无害
调动身体的能量
肾上腺素分泌增加
血糖升高
兴奋性增强
速度和效率提高
过度压力给我们带来的影响……
1、生理:近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱(过高或下降);长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
2、心理:引起不良情绪。抑郁、焦虑、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。
常见的心理压力源
  1、升学与就业的压力 2、工作的压力,如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见
         不同等 3、人际关系的压力,包括上下级关系,同事合作问题,竞争问
          题,婚姻家庭危机问题,朋友间的压力等。只要感到有失去自
          尊、失去被爱的情况出现,就会感到压力 4、经济的压力,没钱的压力,有钱投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力,追求的目标过高 8、生理的压力:疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
影响压力强度的因素
认知评估:对事件的看法与解释,愈是负向与具挑战性,则压力愈大。
应对技巧愈佳,压力愈小。
压力事件的可预测性愈小,压力愈大。
压力事件的可控制性愈小,压力愈大。
事件受欢迎或厌恶程度。
事件的重要性。
社会资源的可获取程度,环境支持的程度。
二、测试心理压力
这是一张静止的图片, 你的心理压力越大,图片转动越快。
测试
这是一张图片,是静止的,如果你看到运动的景象,表明你的生活压力大,内心情绪波动比较大。
测试
心理压力越大,黑色小点闪动得就越快 。
测试情绪
当你心情好的时候,能看到少女的脸;心情坏的时候,能看到巫婆的脸 。
测试
爱的面具(Mask of Love),它的谜题是——面具中的人像,其实是一男一女在Kiss,你看出来了吗?
测试
不能看到某个圆圈中的数字,就预示某方面潜伏问题
测试
不见1:侵略性强。
不见2:智力?
不见3:生活放荡不羁。
不见4:倾向暴力。
不见5:可能轻易被同性吸引。
不见6:可能会精神分裂,需要额外的关注。
(1是25,2是29,3是45,4是56,5是64,6是8。)
测试
1、如果看到波涛汹涌,那么请马上休假;
2、如果你看到微波荡漾,请小休几日;
3、如果看到很多颗榛子,请继续为人民服务。
三、压力应对方法
认知调节
自我决定理论
归因理论
针对压力源的分析
社会比较
乐观主义
控制感
压力应对方式 1:情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过大。
心理学家艾利斯的ABC理论:
   事件是A,对该事件的认知是B,情绪反应或行为后果是C。
    因此,如果我们无法改变事件A,则只要改变我们的认知B,情绪也就相应得到了改变。
认知扭曲
全有或全无:「不是朋友,就是敌人」
过度类化:「天下乌鸦一般黑」
心灵的过滤器:选择事情不好的一面,并且老是想着这一面
否定正面的事实:「你是在安慰我」
遽下结论:
(1)读心术:「你应该懂得我的心」
(2)算命: 「事情一定会....」
认知扭曲
夸大(灾难化)或贬低:夸大自己的失误或别人的成就
情绪化的推理:「我感到焦虑,快要大难临头」
「应该」的陈述
标签化:「混蛋」、「白痴」
个人化:「如果不是因为我,事情或许....」
认知重整
◎A(触发事件)→C(结果:非理性的情绪、
生理或行为反应)
◎A(触发事件)→B(信念/认知/自动想法)→C(结果--非理性的情绪、生理或行为反应)
◎A→B→C→D(驳斥、正向内醒)→E(结果--理性的想法、情绪、生理或行为反应)
压力应对的方式2:归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。
归 因 维 度
蓝色字体为积极归因
红色字体为消极归因
不同归因的结果
积极归因的个体倾向于追求成功,相 信自己的能力能够应付挑战,把成败的关键系于个人是否努力;挫折耐受性强。自信心强。
长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败,对失败应付能力不足,而对成功则归因为运气或任务容易,严重者可能获得习得性无助感,挫折耐受能力差,不自信。
压力应对的方式5:乐观主义
乐观主义:健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。
霍桑效应:期望的作用
   你认为你能成为一个什么样的人,你就能成为一个什么样的人。
压力应对的方式6:呼吸技术
在紧张的时候,进行深吸气,然后用5秒钟把所有的气呼出,直到平静为止。
在考试的时候,如果过于紧张、大脑空白,进行1分钟这样的呼吸来平静。
这种呼吸技术对于:压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
压力应对的方式7:放松训练
演示操作
其他应对方法
打坐放松
瑜伽
催眠
系统脱敏
坦白焦虑、倾述
寻求社会支持
运动
自我控制
饮食调整
简化减压法
找出令你烦恼的原因:「压力日记」
改变你能够控制的事物: 「问题解决」模式
如果改变不了周遭的情况,那就改变自己的想法
运动:有氧运动,每次30分钟左右
要有休闲嗜好
宣泄:看一部令人感动的电影,大哭一场,向朋友倾诉
战胜压力的表现
1、自身引导
1)能体会自己的感受与需要,定出清楚、具体而实际的目标
2)有很强的使命感,不过分看重他人的评价
3)不会被受限制的环境所阻拦
2、行动取向
1)积极寻找挑战,敢于冒险
2)理清事件的优先顺序
3)不怕失败,不因错误而烦恼
3、身心平衡
1)工作努力,也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间
2)知道如何放松
3)发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系
谢谢!     
                      欢迎提问
 

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《心理减压ppt》是由用户prey于2018-08-12上传,属于医疗健康ppt。

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